Ellerimizi vücuda 90 derecelik açı yapacak ve başparmaklar yukarıyı gösterecek şekilde yerleştiriyoruz. Bu pozisyonda gözler bir T-oluşumu oluşturacaktır. Ardından kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve indirin. kaldırıyorum Bu kaldırmada, mindere yüzüstü yatarak kollarınızı öne doğru uzatın.
